En marche!
La marche est l’activité physique la plus naturelle qui soit! Dès l’âge de 1 an, l’enfant se met à marcher et cette activité devrait en principe se poursuivre jusqu’à notre mort. La marche convient à tout le monde, quel que soit l’âge. Il n’existe aucune contre-indication. Alors que la plupart des gens sont réticents à l’idée de faire du sport, il est prouvé qu’une activité quotidienne modérée comme la marche est bénéfique pour notre santé.
Alors, mettez un pied devant l’autre et gagnez en bien-être. Faites un pas pour votre santé et vous gagnerez en qualité de vie.
Pourquoi bouger ?
Pratiquer une activité physique modérée comme la marche renforce le coeur et stimule la circulation sanguine. Elle aide à combattre l’obésité. Elle est excellente en cas d’ostéoporose, peut améliorer l’arthrose et même permettre de stabiliser un diabète. Les personnes cardiaques doivent marcher pour renforcer et faciliter la circulation sanguine dans leurs artères coronaires. La marche permet de stabiliser une hypertension et entretient les muscles de notre corps. Enfin, elle nous permet de mieux dormir, de réduire notre stress et de nous sentir mieux mentalement.
Demandez notre guide pratique “En route pour une meilleure santé” .
Quelles sont les recommandations actuelles en matière d’activité physique?
Quel que soit l’âge ou le sexe, il est recommandé de pratiquer un sport d’intensité moyenne ou, plus simplement, d’exercer une activité physique pendant au moins une demi-heure par jour. Cela peut vous sembler long, mais il n’est pas obligatoire d’accomplir ces 30 minutes en une seule fois : 3 x 10 minutes (c’est un minimum) conviennent tout aussi bien. Par intensité moyenne, on entend une activité qui essouffle légèrement sans toutefois faire transpirer (marcher d’un bon pas, jardiner, faire du vélo,…).
Chaque mouvement compte !
Il est important de pouvoir mesurer les progrès que vous faites, savoir combien de pas vous avez faits, quelle distance vous avez parcourue ou 
encore combien de calories vous avez brûlées. Les podomètres OMRON (compteurs de pas) vous permettent de mieux gérer vos efforts. Ils représentent une excellente motivation pour devenir plus actif et deviendront vite des compagnons de marche indis-pensables qui vous procureront un sentiment de satisfaction et de bien-être.
Selon des études cliniques, faire 10.000 pas dans la journée serait bénéfique pour la santé… N’hésitez donc pas à les compter !
Si vous faites :
- Moins de 3.000 pas par jour : vous êtes
sédentaire : essayez de bouger un peu plus ! - Entre 3.000 et 6.000 pas par jour : vous
êtes légèrement actif (ve) (continuez !) - Entre 6.000 et 9.000 pas par jour :
vous êtes actif (ve). Bravo ! - Plus de 9.000 pas par jour : vous êtes
très actif (ve) et certainement en pleine santé !
Et pour plus d’intensité…
Lors d’efforts plus intensifs, il est bon de connaître sa fréquence cardiaque c’est-à-dire le nombre de contractions cardiaques par minute. 
Un cardio-fréquence-mètre est un petit appareil qui vous permet de sur-veiller vous-même l’intensité de votre effort: êtes-vous en dessous de l’effort physique que vous voulez fournir ou au bord de l’épuisement? Cet appareil vous assure
un entraînement réellement efficace.
D’autres modèles vous permettent égale-ment de situer votre zone fitness c’est-à-dire la zone d’exercice idéale pour atteindre le but recherché que ce soit pour brûler les graisses, améliorer le niveau de condition physique ou augmenter ses performances physiques.
Se muscler, mieux respirer et perdre du poids : c’est possible !
Un nouveau sport réellement complet remporte un vif succès dans notre pays: le 
“Nordic Walking” c’est-à-dire la Marche Nordique. Alors que la marche traditionnelle et le jogging sollicitent surtout les membres inférieurs, la Marche Nordique de part l’utilisation de ses deux bâtons (Nordic Sticks), permet de muscler le corps dans son entièreté (bras, pectoraux, épaules, cou, fesses,…) et renforcer toutes les articulations. Elle serait de 30 à 40% plus efficace que la marche traditionnelle et permettrait de brûler plus de 25% de calories supplémentaires (400 calories par heure en moyenne pour le marcheur nordique comparé à 280 pour le marcheur traditionnel). Le cardio-fréquence-mètre SIGMA Nordic Watch très moderne vous permet de visualiser votre fréquence cardiaque, votre zone fitness et de compter le nombre de calories brûlées.
